2008.05.11 (Sun)
５月１１日のダイエット日記
５月１１日のダイエット日記
最近、小麦の値上がりで、パンや麺類がすごく値上げされています。その中で、お米は安定的な価格でむしろ値下がりしている感じです。
そんな中、注目されているのがお米です。お米を粉にした「米粉」を使った食品が開発され、いま人気だそうです。米粉を使った食品は、小麦に比べ栄養価が高い上に低カロリーで、ダイエットを意識する人にぴったりの食材なのです。たとえば、米粉パン。小麦のパン以上にしっとり、モチモチの食感が楽しめる上、身体で合成されない必須アミノ酸が小麦粉より多く含まれています。また、水分も多いので、同じ質量ならば米粉パンの方が低カロリーです。
私は３食ともお米を食べています。お米と相性の良いのが日本食です。案外、お米は腹持ちが良いので間食を控えるのにもってこいです。
即効性のあるダイエットではありませんが、確実に効果が表れてきます。菓子パンのカロリー表示見たことありますか。６００キロカロリー以上あるので、ごはん２杯以上になります。お米を中心とした日本食と間食を減らすだけでも、ダイエットに効果的です。
しばらくぶりの更新で、今の体重は７１キロをキープしています。
最近、小麦の値上がりで、パンや麺類がすごく値上げされています。その中で、お米は安定的な価格でむしろ値下がりしている感じです。
そんな中、注目されているのがお米です。お米を粉にした「米粉」を使った食品が開発され、いま人気だそうです。米粉を使った食品は、小麦に比べ栄養価が高い上に低カロリーで、ダイエットを意識する人にぴったりの食材なのです。たとえば、米粉パン。小麦のパン以上にしっとり、モチモチの食感が楽しめる上、身体で合成されない必須アミノ酸が小麦粉より多く含まれています。また、水分も多いので、同じ質量ならば米粉パンの方が低カロリーです。
私は３食ともお米を食べています。お米と相性の良いのが日本食です。案外、お米は腹持ちが良いので間食を控えるのにもってこいです。
即効性のあるダイエットではありませんが、確実に効果が表れてきます。菓子パンのカロリー表示見たことありますか。６００キロカロリー以上あるので、ごはん２杯以上になります。お米を中心とした日本食と間食を減らすだけでも、ダイエットに効果的です。
しばらくぶりの更新で、今の体重は７１キロをキープしています。
2008.04.22 (Tue)
４月２２日のダイエット日記
４月２２日のダイエット日記
最近暖かくなり、気持ちのよい日が続きます。田んぼも水がはられてきて、もうすぐ田植えの時期が来ます。収穫まで土おこしからはじまり、秋の収穫までいろんな苦労があります。
ダイエットもその過程と似ていて、毎日の苦労があって成功するのです。昨年の１０月から今の体重７１キロをキープしています。毎日の運動（ストレッチ）の成果なのか、体も締まってきました。
ずっと続けている事が２点あります。毎日１個「玉ねぎ」生食しています。今月の１９日で丸一年が過ぎました。スライスしてそのまま１時間ほど置いて、夕食に食べます。ゴマや花かつおをかけて、ノンオイルドレッシングで食べる事が多いです。丸ごと一個ですので、かなりの量ですがお腹も膨れて体にも良いので今後も続けていきたいと思います。
もう一つは昨年の３月以来、ストレッチ体操をしています。特に腹筋とスクワット中心でテレビを見ながら夜に行なっています。合計しても１０分ほどのストレッチですが、効果はバツグンです。無理なくできるのが良い所かも知れません。
今の食事や運動に慣れてしまうと、今度は体重の維持に気を使います。毎日、朝・昼・夜と体重を測る事と血圧を測ることで、気をつけています。
最近暖かくなり、気持ちのよい日が続きます。田んぼも水がはられてきて、もうすぐ田植えの時期が来ます。収穫まで土おこしからはじまり、秋の収穫までいろんな苦労があります。
ダイエットもその過程と似ていて、毎日の苦労があって成功するのです。昨年の１０月から今の体重７１キロをキープしています。毎日の運動（ストレッチ）の成果なのか、体も締まってきました。
ずっと続けている事が２点あります。毎日１個「玉ねぎ」生食しています。今月の１９日で丸一年が過ぎました。スライスしてそのまま１時間ほど置いて、夕食に食べます。ゴマや花かつおをかけて、ノンオイルドレッシングで食べる事が多いです。丸ごと一個ですので、かなりの量ですがお腹も膨れて体にも良いので今後も続けていきたいと思います。
もう一つは昨年の３月以来、ストレッチ体操をしています。特に腹筋とスクワット中心でテレビを見ながら夜に行なっています。合計しても１０分ほどのストレッチですが、効果はバツグンです。無理なくできるのが良い所かも知れません。
今の食事や運動に慣れてしまうと、今度は体重の維持に気を使います。毎日、朝・昼・夜と体重を測る事と血圧を測ることで、気をつけています。
2008.04.11 (Fri)
４月１１日のダイエット日記
４月１１日のダイエット日記
桜も満開になって本当にきれいです。この時期、花冷えのとおり寒暖の差があります。体調を崩している方も多くいます。
私は久しぶりの更新で体重も７１キロをキープしています。今年からメタボ検診が始まりますが、新聞で少し高脂血症の方が良いのではと言う記事が出ていました。総コレステロール値が２００以下の方のほうが病気になる確率が高いそうです。反面、高脂血症は病気を引き起こす危険因子が多いので低い方が良いとか言われます。相反することでどちらが良いのか困惑します。
メタボ検診は予防医学になると思いますが、余計に薬を飲む人が増えてきて本当に必要かと疑問です。個人差、男女差を無視して画一的な基準で決められるのも疑問です。すべて正常値が良い事はわかりますが正常値はあくまでも平均値ですので少しでも基準値が超えたら指導とは少し酷な話です。７５歳を超えたらメタボ検診もなく、その点もどうなのか？です。
私は今のままの生活を維持することを続けていきます。快食快便、規則正しい生活と睡眠が一番と思います。
桜も満開になって本当にきれいです。この時期、花冷えのとおり寒暖の差があります。体調を崩している方も多くいます。
私は久しぶりの更新で体重も７１キロをキープしています。今年からメタボ検診が始まりますが、新聞で少し高脂血症の方が良いのではと言う記事が出ていました。総コレステロール値が２００以下の方のほうが病気になる確率が高いそうです。反面、高脂血症は病気を引き起こす危険因子が多いので低い方が良いとか言われます。相反することでどちらが良いのか困惑します。
メタボ検診は予防医学になると思いますが、余計に薬を飲む人が増えてきて本当に必要かと疑問です。個人差、男女差を無視して画一的な基準で決められるのも疑問です。すべて正常値が良い事はわかりますが正常値はあくまでも平均値ですので少しでも基準値が超えたら指導とは少し酷な話です。７５歳を超えたらメタボ検診もなく、その点もどうなのか？です。
私は今のままの生活を維持することを続けていきます。快食快便、規則正しい生活と睡眠が一番と思います。
2008.04.01 (Tue)
４月１日のダイエット日記
４月１日のダイエット日記
久しぶりの更新です。なんと体重がダイエット前の水準に戻ってしまいました。先月２２日以来、食べるは、飲むやら過食であっという間に８６キロになりました。ダイエットなんかもうどうでもよく、好きなだけ好きなものを食べるようにします。
今日は「エイプリル・フール」で、あくまでも妄想です。今もずーと７１キロをずーとキープしています。
最近は運動を少し強化していて、特に腹筋に力を入れています。頭を上げた状態で足を９０度４５度のあげさげを５０回してから、４５度を１分間４セットしています。最近は楽に腹筋やストレッチ体操ができるようになってきて、体調は良いです。
明日は定休日ですが、忙しい一日となると思います。お客様の納品や休みでないとできない事などいつもより早めに起きて、したいと思います。
久しぶりの更新です。なんと体重がダイエット前の水準に戻ってしまいました。先月２２日以来、食べるは、飲むやら過食であっという間に８６キロになりました。ダイエットなんかもうどうでもよく、好きなだけ好きなものを食べるようにします。
今日は「エイプリル・フール」で、あくまでも妄想です。今もずーと７１キロをずーとキープしています。
最近は運動を少し強化していて、特に腹筋に力を入れています。頭を上げた状態で足を９０度４５度のあげさげを５０回してから、４５度を１分間４セットしています。最近は楽に腹筋やストレッチ体操ができるようになってきて、体調は良いです。
明日は定休日ですが、忙しい一日となると思います。お客様の納品や休みでないとできない事などいつもより早めに起きて、したいと思います。
2008.03.22 (Sat)
３月２２日のダイエット日記
３月２２日のダイエット日記
ようやく春らしい天気となり、気持ちも春色です。花粉が多く飛散している時期ですので、花粉症の方はつらい毎日ではないかと思います。
最近は７１キロをキープしています。キープするようになって６ヶ月が過ぎました。キープする事の難しさは大変ですが、毎日の体重と血圧を記録していると案外ストレスなくキープできます。
具体的には「朝、昼、寝る前に体重を測る、血圧は朝と寝る前に測る」を毎日ノートに記録する事がキープする事の秘訣です。ちょっと増えたなあと思えば次の日に食事で調節できますので、皆さんも体重や血圧を測って記録してみて下さい。案外数字を眺めていると励みにもなりますし、その変化もわかり調節できるようになります。
今年から新たに「メタボ検診」が追加されます。男性の方は女性に比べて、ウエストを絞る事は重要です。男性は内臓脂肪がたまりやすく、女性は皮下脂肪がたまりやすいので内臓脂肪を減らす意味でも食事と運動（特に腹筋が効果的）が重要です。私も１７センチ減の今は８２センチです。
私でも出来たのですから、皆さんもがんばってダイエットしましょう。
ようやく春らしい天気となり、気持ちも春色です。花粉が多く飛散している時期ですので、花粉症の方はつらい毎日ではないかと思います。
最近は７１キロをキープしています。キープするようになって６ヶ月が過ぎました。キープする事の難しさは大変ですが、毎日の体重と血圧を記録していると案外ストレスなくキープできます。
具体的には「朝、昼、寝る前に体重を測る、血圧は朝と寝る前に測る」を毎日ノートに記録する事がキープする事の秘訣です。ちょっと増えたなあと思えば次の日に食事で調節できますので、皆さんも体重や血圧を測って記録してみて下さい。案外数字を眺めていると励みにもなりますし、その変化もわかり調節できるようになります。
今年から新たに「メタボ検診」が追加されます。男性の方は女性に比べて、ウエストを絞る事は重要です。男性は内臓脂肪がたまりやすく、女性は皮下脂肪がたまりやすいので内臓脂肪を減らす意味でも食事と運動（特に腹筋が効果的）が重要です。私も１７センチ減の今は８２センチです。
私でも出来たのですから、皆さんもがんばってダイエットしましょう。
