７月３０日のダイエット日記

７月３０日のダイエット日記

「戦いすんで日が暮れて」昨日は参議院選挙でした。新しく選ばれた議員の皆さんにはしっかりと頑張って下さい。それにしても、「勢い」と「風」は重要ですね。商売でもそうですが守りに入ると弱いものです。しっかりと仕事にも頑張ろうと思います。
ここ２日間、「根上り七夕まつり」があり、食チケットが結構あったので、おかずになるものを妻が買ってきました。結構カロリーのあるものばかりで、少し調節しながら頂きました。前でしたら、つまみにビールを飲んでたらふく食べて満腹状態でしたが、今はコントロールできるようになってきているので、ストレスにもなりません。
体脂肪率も１９ぐらいになってきて今日からストレッチを軽めに再開しました。１週間ほど休むと、前と違って少ない回数から上げていかないと続きません。暑い時は冷房の効いた部屋でストレッチをなさると結構楽にできます。今日は、夏と言うより秋の風で、寒いくらいです。今年は暑くなるのか心配です。　

７月２８日のダイエット日記

７月２８日のダイエット日記
　
いま、しばらくストレッチはお休みです。内耳からくるめまいのためです。随分と楽になってきたので来週から再開しようと思っています。
最近は朝・昼・就寝前と血圧を測るのが日課となりました。朝は前は高血圧でしたので高かったのですが最近は上は１００ぐらい下は６０台です。昼は上は１２０下は７０ぐらい。就寝前は上は１２５前後下は７５から８０です。前に比べると雲泥の差ですが、これで正常なのです。身体がダイエットについて来れなくて、慣れるまでもう少し時間がかかるのではと思います。

今日から「根上り七夕まつり」ですが、寂しいまつりのなりました。花火も昨年からありません。何とかするか、やめたらよいのか考える時期に来ています。

体重は変らず７７．８キロです。腹筋を一週間していないと筋肉も落ちてきています。来週からは徐々に増やして１が月を目標に前の状態に戻したいと思います。
昨日は素麺でしたが、１束でご飯１杯と同じカロリーですので調整しながら食べました。

７月２５日のダイエット日記

７月２５日のダイエット日記　

一昨日から、軽いめまいをおこし、しばらくはストレッチ中止中です。耳の内耳が弱く、寝返りを打つと軽いめまいがします。母も内耳が弱いので、お薬を飲んでいます。遺伝しているのだと思います。軽いので、治るまでストレッチはせずに、治ってから再開します。
今日は久しぶりに朝寝坊させてもらいました。今も、ゆっくりとしています。
最近女性の更年期は多いですが、男性の更年期もあるそうです。もしかして、男性の更年期ではないかと私自身思っています。５０歳を超えるとストレスなどからなる方も多いと言われています。
時々、左耳が詰まって聞きにくくなります。右から左に聞き流す事ができなくなります。
「Ａ型」人間ですので、もう少し「鈍感力」で聞き流すようにするべきですね。
今日のニュースでイタリアで４５度以上の猛暑、ブルガリアで４０度以上が一週間続いているそうです。日本では西日本は猛暑になっていますが、北陸はきょうも過ごしやすい天気です。梅雨明けはいつになる事やら。

７月２３日のダイエット日記

７月２３日のダイエット日記

ダイエットを始めて、７ヶ月目ですが、以前若いときから高血圧でしたが痩せて、これも解消されました。解消されたのはよいのですが、朝上が１００を切る日が何度もあります。１００を切るとあまり調子が良くなく、身体が馴れてくるのに時間がかかるようです。今、測ると上が１２０下が７５です。前は朝でも１４０はありました。急激なダイエットに身体がついてこられないようですね。今は体重をキープするようにしばらく減らさないようにします。
一日に水２リットル飲むと身体によいそうです。（根上工作所の南社長さんがよく言っています）身体の循環も良くなり、老廃物も出すそうです。よく飲んで、よく出す。皆さんも実行してみてはいかがですか。前に、ベストセラーになった本にも書いてあった健康法です。

７月２１日のダイエット日記

７月２１日のダイエット日記　

私が結婚と同時に今も毎日、飲んでいるのが「黒酢」です。水で薄めて毎朝コップ一杯飲みます。慣れてくると、飲まずにはおれなくなります。「黒酢」の効果はアミノ酸やミネラルが豊富な事です。黒酢には必須アミノ酸をはじめとした多くのアミノ酸が、米酢など他の酢と比べものにならないくらい豊富に含まれています。最近は、重要なエネルギー源としてだけではなく、サプリメントとしても注目度が高いアミノ酸。私たちの体の機能を回復したり、ダイエットや美肌にもよいとされています。　　
「黒酢」は
◆ウエイトコントロール　◆食欲増進効果　　◆便秘予防　　◆疲労回復効果◆生活習慣による更年期予防に効果があります。
それだけに頼るのではなく、バランスの良い食事をとることを心がけたいものですね。最近は、妻も飲むようになりましたが、水で割るのではなく、野菜ジュースで割って飲んでいます。今日の体重は７７，９キロで少し食べすぎかな？夕方、マルフジのケーキをいただき、美味しく食べました。カロリー高そう、運動しなければ・・・。

７月１９日のダイエット日記

７月１９日のダイエット日記　

昨日は妻のアクシデントで更新をするのを忘れてしまいました。すみません。
実は私が「玉ねぎスライス」を食べるようになってから、妻もお昼に半分ほど食べだしました。自分の食べるのをスライスしていて誤って指もスライスしました。私は昼の会合を１時半ごろ終え帰ってくると妻から「１時ごろに指を切ってから血が止まらないの」と言われ、急いで、「能美市立病院」へ連れて行きました。２時からの診察ですが、すぐに整形外科のお医者さんに処置をして頂いて、ほっとしました。有り難うございました。
その後指をスライスしないようなスライサーを求めてちょうど良い物があったので買ってきました。よく通販で使うような品で、野菜をはさんで最後までスライスできます。案外安かったので（９８０円）速攻できめました。いつも、玉ねぎをスライスするのは妻ですので感謝しています。自分で２回ほどスライスしましたが、目は辛いは、案外手間がかかるので大変だと思いました。
「お母さん、ありがとう」直接いえないので、ブログで感謝です。
今日の体重は７７，７キロです。徐々に落としていけばよいので気持ちも楽です。

７月１７日のダイエット日記

７月１７日のダイエット日記　

最近朝、目覚めが悪くてなかなかおきられません。太っていた時は起こされるとすぐに起きて朝の支度をてきぱきとしました。実は痩せると血圧が低くなってきているのです。今日も朝ごはんを食べゆっくりしている時に血圧を測ると上が１００下が６５です。前は高血圧でしたので、血圧が低くなって朝、起きにくくなっているのではと思います。今はちょうど良い血圧です。
２週間ほど前に朝、頭がふらっとした時に計ると上が９４しかないのです。自分的には低すぎるのですね。嬉しい事なのですが、そのうち身体も慣れてくるでしょう。
ムーディ勝山みたいに聞き流すようにします。
今日は昨日と変らず７７，８キロです。ウエストがさらに締まったみたいでベルトもゆるくなってきました。ピークから１３センチ減です。

７月１６日のダイエット日記 「豆乳」

７月１６日のダイエット日記　「豆乳」　

今日は朝、地震があり新潟県で甚大な被害がありました。お亡くなりになられた方にはご冥福をお祈りします。また、多数のけが人や家屋の倒壊がありました。被害にあわれた方には、心からお見舞い申し上げます。天災は忘れた頃に突然やってくるので本当に怖いです。今年は災害が多い年になるのではないかと心配です。
今日は「豆乳」がダイエットや身体に良いと言うお話をします。私は、無調整の豆乳を毎日夕方おなかの空いた時にコップ１杯飲みます。飲みなれれば結構甘く感じて飲めるようになります。
大豆を取るのは豆腐や納豆でも良いのですが効率よくとるためには「豆乳」の形でとるのが効果的です。以下のサイトで効能がのっていますので見て下さい。

すごいぞ豆乳　http://www.h2.dion.ne.jp/~tounyu/nutrition/nutrition02/nutrition02.htm

今まで夕方お腹が空いた時に菓子パンや餅などを食べていました。太るはずです。店を経営していますので夕食は夜の８時過ぎです。間食をやめて１杯の「豆乳」を飲むようになってから身体の調子も良いです。皆さんも無調整の「豆乳」を飲むと身体にとても良いですよ。今日の体重は７７．８キロです。少し絞る時期に来ていますので７５キロを目指して頑張ります。

７月１５日のダイエット日記

７月１５日のダイエット日記
　
昨日は「玉ねぎ」がいかに身体に良いかをお話しました。今日は「玉ねぎの皮」がお肌にとても良いのです。玉ねぎ茶を飲みようになって（妻も飲んでいますが）お肌がつるつるになってきました。飲みようになったのは今月に入ってからですが、玉ねぎスライスをすると当然皮が出ます。それを洗って乾かしてお茶パックに３個分を目安として水１、５リットルに１パック入れて沸騰してから１５分弱火で煎じます。ちょうど良い飲みやすい「玉ねぎ茶」の完成です。冷やして飲むとくせも無く、どくだみ茶よりも飲みやすいです。
ダイエットには水を多く飲んで、野菜中心にして、運動していけば必ず痩せますし、身体も締まります。毎日欠かさずする事が一番大事です。今日の体重は７７．９キロです。仕事が忙しいせいか、最近疲れ気味です。必要なカロリーとバランスはとっていますので、早めに今日も寝る事にします。
ダイエットを始めると自然にカロリー計算が頭に入ってきて、コントロールできるようになりました。

７月１４日のダイエット日記 玉ねぎを食べましょう

７月１４日のダイエット日記　玉ねぎを食べましょう

４月から「玉ねぎ」をスライスして毎日食べだして３ヶ月が過ぎました。「玉ねぎ」には生活習慣病に良いので食べだした私が効果に驚いています。皆さんも食べましょう、以下効能を説明します。　
玉ねぎの主な効用
　•動脈硬化の予防
　•高血圧の予防 　　
　•消化促進・食欲増進
　•疲労回復
　•精神不安定
　•不眠症
玉ねぎの抗酸化物質で血管障害を防ぐ　
常備野菜としてなじみの野菜ですが、特有の辛みと切ったときに目にしみる刺激成分にいろいろな薬効のあることがわかり、再注目されています。
この成分はねぎ類に共通する硫化アリルというもの。玉ねぎの硫化アリルには、血液の凝固を抑制し、血液をサラサラにする働きがあるので、血栓や動脈硬化の予防になります。
その効果は生で使ったときにもっとも発揮され、しかも切ってから１時間ほどおいたほうが効力が高まります。ただし水にさらすと硫化アリルは流れ出てしまいます。辛みは酢を上手に使ってやわらげるといいでしょう。
心身疲労に効果抜群　
玉ねぎは、胸のつかえをとり、咳や痰（たん）をしずめ、尿の出をよくする野菜です。硫化アリルは、ビタミンＢ１の吸収を高め、新陳代謝を盛んにする成分です。発汗、解熱、緩下（かんげ）といった作用もあります。疲れているときや風邪のときによいとされるのは、そのためです。
また、慢性疲労や筋肉疲労など疲れにもよく効き、毎日玉ねぎを食べると、簡単にはバテない体力が身につきます。
イギリス、インドなどの調査では、玉ねぎは善玉のＨＤＬコレステロールを増やし、心臓の機能を強化するという報告も出されています。
神経鎮静作用もある　
ストレスでイライラしているときにも、玉ねぎはぴったり。玉ねぎに含まれるイオウ化合物には、神経鎮静作用があり、ストレス解消に効果的です。

玉ねぎの医学（効能と成分）　　http://www.tama-negi.com/utility.html

７月１３日のダイエット日記

７月１３日のダイエット日記　

今日は朝から忙しくて、更新が遅れてすみません。
非常に強い大型の台風４号が沖縄を直撃中です。予報進路は太平洋側を通っていくようなのですが、大きいので心配しています。
今日は空いた時間に「スクワット」「腰ひねり」「ジャンプ」をそれぞれ７０回しました。「腕立て」と「腹筋」は夜します。今日は忙しくて、今は少し元気がありません。おなかも空いてきているので、今から「無調整豆乳」を飲もうと思います。
朝の体重は７７．８キロでした。少し減りました。年内に３キロ減を目標に最近はカロリーもその日にあわせています。セール中は良く動いているので少し多めにご飯で調節しようと思います。
今週の日曜日（８日）に季節外れのいわしのつみれ汁とたつた揚げを食べました。こんな季節にいわしが大漁とは何かおかしいですね。私としては、大好きなメニューですので、美味しくいただきました。

７月１２日のダイエット日記

７月１２日のダイエット日記　

昨晩は「火の用心」の当番が回ってきて、夜３０分間夜回りしました。夜になるとシーンとしていて、明るい所や街灯がなく暗いところがあります。近所を回っていますが、家が随分と増えていて順番が来るたびに新築している家があります。３０分も歩くと、今日はふくらはぎが少し痛いです。ストレッチでは使わない筋肉を使っているのでウオーキングも良い物だと実感しました。
私の食べている物は妻から「恥ずかしいから載せないで」と言われましたので、載せない事とします。いつも欠かさず食べている物は「玉ねぎスライス」「納豆」「黒酢」「カスピ海ヨーグルト」「どくだみ茶」「玉ねぎ茶」です。
ストレッチも最近新たに増やしています。増やしたのは腹をねじる運動とジャンプです。腹をねじる運動は「脂肪肝」に良いそうです。もちろん腹筋も良いのであわせてしてみてはいかがですか。
私は仕事柄、目や頭を使う仕事ですので、リラックスするのに腹式呼吸法をしています。鼻で３秒ほど息を吸い込み（おなかを膨らませる）口から１５秒ほど出し、２秒止めてまた息を吸うものです。これを数回するとかなり脳が活性化しリラックスします。皆さんも実践してみると良いですよ。

７月１１日のダイエット日記

７月１１日のダイエット日記　

今日は定休日です。昨晩の食事はいつもの玉ねぎスライスとご飯、納豆(納豆の日でたくさん食べました）、餃子、煮物各種です。わりと野菜の煮物が好きで毎日食べています。
今日はいつもの時間に起きて、休みになると親戚の喫茶店に行って、世間話をしてそれから図書館に一時間ほどいました。母親が良く買ってくる、たくわんの煮付けを２つ買って母に一つ分けに行きました。買いに行った所は近くのＪＡ根上で野菜や惣菜が販売されています。生産者の名前付いていて名前ごとに野菜や惣菜が陳列されています。たくわんの煮付け（しょうが・ゴマ。唐辛子も入っています）は下ノ江町の向さんがつくっています。柿の葉寿司やまめの惣菜も美味しいです。
母に持っていくと、「友達から玉ねぎ貰ったので、持っていけや」と玉ねぎをたくさんおすそ分けしてもらいました。
今日の朝食は茶碗一杯のおにぎりと味噌汁、黒酢・カスピ海ヨーグルトとどくだみ茶です。
お昼はご飯、納豆、大根の煮こぼし、ひじきの煮物、高野どうふとたまねぎ茶・どくだみ茶です。結構満腹になりました。
時間をおいてからいつもより時間が少し早いのですが、ストレッチ体操をしました。
休みといって、だらだらとした生活をしないように心がけています。今日も体重は変らず７８キロです。

今日のダイエット日記 ７月１０日

今日のダイエット日記　７月１０日　

今日は７月１０日で「納豆の日」です。今日は納豆は夕食で食べる予定です。
朝食はご飯・ソーセージ・味噌汁・梅ちりめん・海苔・すかいといつもの黒酢・カスピ海ヨーグルト・どくだみ茶です。
昼食はカレーチャーハン・野菜の煮物・せん切り大根の煮物・生野菜・ワカメとどくだみ茶・玉ねぎ茶です。
どくだみ茶は結婚以来毎日毎食飲んでいます。最近、玉ねぎの皮をお茶にすると良いという事で一日一回飲むようにしています。（乾燥させて紙パックに入れて煎じる）
お茶パックに入れて、どくだみは３０分ほど煎じるのですが、玉ねぎ茶は１５分が一番良いみたいです。冷やすととても飲みやすく、どくだみのようなくせはありません。皆さんにも、おすすめします。
１０日の集金に鶴信の津田君が来て、「腹筋してる？」と聞くと「しています」と答えていて、「続けてくださいね」といる間にスクワットしながらお話しました。
今日の夕食は納豆と玉ねぎスライスと後は何か楽しみです。体重は昨日と変らず７８キロです。

納豆と豆乳（無調整）を毎日食べています

納豆と豆乳（無調整）を毎日食べています　

毎日、納豆を食べだして半年が過ぎます。また、夕方のおなかがすいた時には豆乳（無調整）をコップ一杯飲みます。結構おなかが膨れます。前は間食に菓子パンや餅などを食べていました、今から思うとカロリーのとりすぎです。
納豆は大粒のものをノンオイルの青じそドレッシングを少しかけ朝に食べます。それと同時に結婚以来「黒酢」は欠かさず飲んでいますし、ヨーグルトも食べています。（カスピ海ヨーグルト）
豆乳（無調整）は慣れてくると甘く感じて、癖になる美味しさです。あさ、昼はしっかりご飯も食べ、夜は減らすようにしています。魚中心であと、野菜を多く食べています。自分でカロリー計算もできるようになり、菓子パンや麺類はカロリーが多いのでなるべく控えています。（菓子パンなどはごはん茶碗２杯ほどのカロリーがあります）
現在、半年で７キロの減量に成功し、腹回りも１１センチ小さくなりました。今後、維持するのが大変ですので、ブログを書きながらプレッシャーをかけてキープするように頑張ります。
次回からは「ダイエット日記」としてお話していきます。

　　　　　

「玉ねぎダイエット」実践編

「玉ねぎダイエット」実践編　

「玉ねぎダイエット」を実践するようになったのは、４月１９日からです。前の日に妻がよく見ている「はなまるマーケット」（ＴＢＳ朝の番組）で「新玉ねぎ」を食べると良いという事で、スライス方法などを放送していました。１９日の夜から現在に至るまで毎日、１個玉ねぎをスライスして食べます。スライスは玉ねぎの皮をむき底を少し取り、置いた状態でスライスします。そのまま１５分から１時間置いて食べます。けっして、水でさらしてはだめです。有用な成分が流れてしまいます。
「新玉ねぎ」も「玉ねぎ」も効果は同じですのでかまいません。そのままでは食べにくいので、私は花カツオと白ゴマをかけ、ノンオイルの青じそドレッシングをかけます。かなりの量ですが、玉ねぎはどれだけ食べても害はないので安心です。（おなかも膨れます）
前の血液検査で異常値だったものが６月２０日の検査ですべて正常値になりました。特に中性脂肪値が前は４００ほどあったのですが、１００に下がり、肝機能値も劇的に下がりました。前は「脂肪肝」と言われていましたがそれも解消です。長年の高血圧も正常値になり、今は身体も軽やかで元気になりました。
しかし、身体は元気になりましたが、「めまい」の恐怖心はまだ残っているので時々体調が悪くなります。（自律神経が乱れている）次回は納豆と豆乳のお話です。

　　　　　　

ストレッチに目覚める編

ストレッチに目覚める編　

３月頃には４キロぐらい痩せて来ましたが、やせ方が悪く言えば、かえる状態でおなか周りが痩せません。「暖かくなったので、ウオーキングでもしようかな」と思ったのですが、歩くのは好きではない、水泳は水が苦手と言う事で、旧根上の図書館に行ってみると「５０歳からのストレッチ」という本がありました。速攻で借りてきて特に腹回りのストレッチをとりあえず実行してみる事にしました。
腹筋を手始めに始めました。横になった状態で頭を腕で軽く上げた状態で両足を９０度から３０度に繰り返すだけですが、最初は１０回しかできませんでした。次の日はおなかの筋肉が痛くてたまりません。無理をしながら１０回続けて３，４日が経過するとおなかの痛みもとれ、１週間ごとに１０回、回数を増やして今は、７０回毎日しています。その後、４５度両足を上げて１０秒間そのままで、６セットします。
その後はスクワットと腕立て伏せを６０回と３０回します。効果は最初は余りありませんでしたが、５月頃から腹回りが痩せてきました。今はピークの１１センチ減で自分でもやせたなと実感しています。体重も今は７８キロでしばらくキープしたいと思います。７５キロには徐々に落としていけば良いと思っています。
次回はいよいよ玉ねぎダイエット方法です。

１月は調子が悪くて、どうしようもありません

１月は調子が悪くて、どうしようもありません

　不眠が続くのは、朝、目を開けた時のめまいが原因です。本当に恐怖感で眠られないに日々が続きました。初売り中もそうです。お医者さんから睡眠薬（ハルシオン）をもらってから不眠も徐々に解消です。同時に、「痩せなさい！」と言われていたので、まずお酒を断ちました。そして、カロリー制限・油っこいものを控える事を妻の協力で始めました。最初は空腹との戦いです。今まで過食・早食い・間食お構い無しの食生活をおくって来ました。
夕方になると元気がなく、つらい毎日でした。その生活にも慣れてきたのが２月に入ってからです。
人間体調を崩すとその崩した状況が「トラウマ」になってしまうのですね。身体は随分と楽になってきましたが心が調子悪くなってきたのがこの時期です。一時、家から出られなくなるほど落ち込みました。いつ「めまいがくるのかという恐怖心」
「めまいの原因はどこから来ているのか」頭・耳　調べましたが異常ありません。残るは肥満による高血圧・高脂血症と父がなくなってからのいろいろあっての過度のストレスからか、どうもストレスが原因らしいと自分自身その時自覚しました。「ウオーキングが良いです」と言われていましたが、寒いので何にも運動をしていませんでした。
次回はストレッチに目覚める編をお話します。

はじめまして、メルベーユ森店主です

はじめまして、メルベーユ森店主です　

今日から私の６ヶ月にわたるダイエット方法を教えます。
体調を崩したのは昨年末の２８日です。あさ、目を覚ますと天井がぐるぐる回っています。「わああ、どうしたのか、もしかして脳梗塞か？」頭も痛くないし、言葉もはっきりしゃべれるし、身体も動くし。寝ていても気持ち悪くなってきてその状態が２時間続きました。お医者さんに往診に来ていただいて夜には元に戻りました。それからが恐怖との戦いです。
１週間眠れない状態が続きました。さすがに、体が持ちません。お医者さんから「血液検査で異常値がいくつもありますよ。痩せないとだめですよ」とレッドカードに近いイエローカードをいただきました。「痩せれば、元の健康体に必ず戻ります」と言うお医者さんの言葉を信じて私のダイエットが始まりました。