８月３１日のダイエット日記

８月３１日のダイエット日記　

今日で８月も終わります。秋の装いになってきました。
今年の夏は今月１日に始まり、いつもの年より７月が涼しくて楽な年でした。
私のダイエットも現在７５，４キロとなり着実に減量できています。「ＢＭＩ指数」も２４，６になりました。１月から減量して約１０キロ減で身体も軽くなり、玉ねぎのおかげでお肌もつるつるになりました。
私の店のお客様はしょっちゅうご来店下さる方は多くなく、それこそ１，２年それ以上の方が多くいます。お客様に「痩せたじ！どうしたん」とよく言われるようになりました。自分でもそう感じているのですから、前の太っていた私を知っている方はビックリしています。その話題でコミュニケーションがとれ、話にはながさきます。
今後もこのまま維持して、「男前」目指して頑張ります。男前は顔が二枚目の事ではなく、立ち振る舞いが良い事をいいます。
妻も「ダンボ」から「少しダンディー」になって来たよと言われます。少しを取れて「ダンディー」な「男前」を目指します。

８月２５日のダイエット日記

８月２５日のダイエット日記　

４月１９日から毎日「たまねぎ」スライスを夕食に１個食べています。最近、食べすぎなのか玉ねぎと思われるアレルギー症状が出ます。１０分すると消えるのですが、少し控え気味に食べた方が良いのか思案中です。
おかげさんで、体重も維持していて、何よりも血圧が正常になってきたのが嬉しいです。朝、起きるのも慣れてきました。最初の頃はなかなか意識はあるのですが、身体が動きません。起こされて５分から１０分もかかっていましたが、今は２，３分で起きられるようになりました。
健康は本当に大事で、自営をしている私にとっては自己管理の大切さを実感しています。家族みんなが元気であれば何事にもかえられない宝です。自己管理を徹底し、仕事に頑張りたいと思うこの頃です。

８月２１日のダイエット日記

８月２１日のダイエット日記　
　
８月に入ってから暑い日が続きます。一雨欲しいところです。
ダイエットを始めて１月から９キロ減ですが、睡眠時にクーラーを１時間タイマーをかけて寝ていますが以前でしたら２３度ぐらいにして寝ていました。ダイエットしてから２３度では寒いので２６度がちょうど良くなってきています。やはり、痩せるとあせもが夏多くできたのですが今年はあせももできず、ダイエットに感謝しています。
２３度は少し異常なほどと今になって自覚するようになりましたが、その当時はそんな温度ではないと熟睡できませんでした。今は、夜中に１回途中で１時間入れるだけです。随分と違うものですね。
今日は大量に取れた、秋の味覚「秋刀魚」（さんま）を食べます。青魚は身体に良いので秋にかけてたくさん食べたいと思います。
維持していく事のつらさは今はありません。豆類と野菜中心の食事を腹８分目摂っていれば良いのです。気持ちは２０代ですが、身体は正直です。無理をしない、ストレスをためないようにマイペースが一番です。

８月１８日のダイエット日記

８月１８日のダイエット日記　

今年は８月に入ってから猛暑です。関東は今日は涼しいそうですが西日本は今日も酷暑です。
ダイエットを始めてから８ヶ月目です。最近はストレッチ、特に腹筋の効果で随分と引き締まってきました。１５センチ減です。ようやくメタボ腹解消です。今はいているスラックスもゆるゆるなので、昔はいていたものを出してこようと思っています。
現在の体重は変らずに７６キロです。ダイエット食に慣れてくると身体が昔みたいに私の大好きなラーメンやソーセージを別に食べたいとは思わなくなりました。
朝晩の血圧測定・体重測定・体脂肪測定を欠かさずしています。「Ａ型」人間は完璧を求めるので、そうしないと落ち着かないのです。困ったものですね。
玉ねぎを毎日食べているせいか、妻から「お肌つるつるね」と言われます。そういえばつるつるでしわも無く、頭が白くなってきているだけです。妻も毎日、玉ねぎを食べて頑張っています。皆さんも試してみてはどうですか！

８月１５日のダイエット日記

８月１５日のダイエット日記　

昨日は母も呼んでみんなで「手巻き寿司」を食べました。私の食べ方はまず、ご飯茶碗にすし飯を入れて、どれだけ食べたか分かるようにいただきました。そうして食べないとどのくらい食べたのか分からず、食べ過ぎになるからです。我が家の手巻き寿司は刺身ありエビフライあり・納豆・シーチキン・生ハム・かにかまぼこ・ネギトロ・玉子焼き・うなぎ・野菜各種など数多くあります。自分で今は調節しながら美味しくいただきました。
今は食べる量をコントロールできるようになってきたので苦痛ではありません。手巻き寿司はのりを結構食べるので身体によく、ヘルシーな食べ物です。５人で久しぶりに和気あいあいと話しながら食べたので美味しさも格別でした。
今日は定休日とお盆が重なり、クーラーの効いているところで今からストレッチします。１０分足らずのストレッチですが、長続きするのにはちょうど良い運動量です。

８月１１日のダイエット日記

８月１１日のダイエット日記　

毎日暑い日が続いていますが、夏にこそしっかりと水分補給をしましょう。
先日、一日に身体から出る水分の量が２．５リットルあると放送していました。
尿で１，５リットル、汗で０．５リットル。残りは何だと思いますか？実は呼吸で０，５リットルも出るのです。ビックリしました。
夏は汗を普段以上にかくますのでもっと多く水分を取る必要があります。食事を含めた水分ですので、最低２，５リットルとる必要があります。高齢になってくると水分ももっと取りなさいという脳からの命令機能も低下してきますのでこまめに水分補給と塩分を取らなければなりません。家にいて、熱中症や脱水症状になる事がありますので注意が必要です。
私は充分に水分をとっています。少しとりすぎなくらいが良いそうですが、糖尿病や腎臓の悪い方は少し控えた方が良いそうです。夏に負けずに頑張って下さい。もう少しの辛抱です。

８月９日のダイエット日記

８月９日のダイエット日記　

今日も暑い日ですね。「ＢＭＩ」という言葉をご存知ですか。「Body Mass Index」の略で、身長と体重から求める体格指標のひとつです。従来の「標準体重」などが特に医学的根拠を持たないのに対し、BMI は有疾患率が最も低い点を「理想体重」と設定していることが特徴です。
BMIの算出方法
BMI = 体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]

17.6以下 やせすぎ
19.8以下 やせ気味
22 理想体重
24.2以上 過体重
26.4以上 肥満
ＢＭＩの小さい痩せた人は、肺炎や結核などの感染症の発病率が高く、ＢＭＩの大きい太った人は、糖尿病や心臓病などの発病率が高いようです。
私の場合は現在、24.8ですので、まだまだだめですね。68キロから70キロにならないと理想体重になりません。
皆さんも計算してみてはいかがでしょうか。

８月７日のダイエット日記

８月７日のダイエット日記　

８月に入ってから暑い日が続きます。少しバテ気味ぎみです。今日の朝、体重計に乗ると７６キロです。別にダイエットを強化していませんが、１０日で１、８キロ減です。もうすぐ当面の目標の７５キロに届く勢いです。別に意識して減量していないのですが、食生活と暑さで減っているのですね。身体は軽くなったのかすこぶる調子が良く、食欲もあり、汚い話ですが便通も毎日決まった時間に出ます。
暑いと水分の補給と少しカロリーをとらなければいけませんね。今日来た、会計士の方に、「やせたなあ」と言われました。実際か鏡で見る姿も痩せてきているのが分かりますし腹筋もわれてきているのが分かります。
継続が一番大事ですので、無理をせずに頑張ります。
お金をかけずに食事と運動で痩せられるのですね。昨日来た、鶴信の津田君は腹筋で１ヶ月で４，５センチ減です。実際に巻尺で計ってビックリしていました。この調子なら１０センチ減も９月ごろのは達成できます。頑張って下さい。

８月４日のダイエット日記

８月４日のダイエット日記　

水曜日から急に暑くなってきて、暑さに弱い私としては嫌な季節です。しかし、痩せると暑さも前ほどには感じなくなり、肌が弱いのでいつもあせもができるのですが今年はできません。ダイエットのおかげなのか分かりませんが、良い事ですね。
夏は「夏野菜」をたっぷりと食べるに限ります。私はきゅうりやナスが大好きなので、たっぷりととります。もちろん「玉ねぎスライス」も４月１９日以来続けて食べています。ドレッシングも青じそノンオイルもあきたのでトマトノンオイルに変えて食べています。イタリアンな感じで美味しく頂いています。
バランスのとれた食事をゆっくりとそして、その日の運動量に合わせて加減する事で体重も維持できるのを実感しています。急激なダイエットで今はしばらく横ばいにしています。血圧も正常値に慣れてきて夜も疲れないようになって来ました。腹回りは１４センチ減の８６センチになりました。もう一息です。　
太り方のタイプをチェック！
ヒップとウエストの比率で、太り方の傾向が分かります。
ウエスト÷ヒップ＝　　　数値が０・８以上ならかた太りタイプです。生活習慣病に注意が必要です。そんな方には黒酢が良いそうです。数値が０．８未満なら、水太りタイプです。下半身にかけて太っているので、しょうがドリンクが良いそうです。私はかた太りタイプですので、毎日黒酢を飲んでいるのは正解ですね。皆さんも「気をつけよう！夏ヤセよりも夏太り」

８月１日のダイエット日記

８月１日のダイエット日記
　
今日は夏らしい天気で暑いです。台風が近づいてきているので、心配しています。今日は定休日で、妻と子供はショッピングに出かけました。
お昼は久しぶりにインスタントラーメンを食べました。チキンラーメンなのですが、レタスを沸騰した中でゆで、その中にラーメンと卵を割って１分間煮ます。その後、どんぶりに移して鍋ぶたをして、２分間おきます。普通に食べるより美味しくいただけます。本当はめん類大好き人間なのですが、ラーメンは久しぶりです。たまには、いいかと思っています。午前中は図書館でイベントもしていたのでゆっくりしてきて、午後はプログの更新です。ストレッチも再開しましたが、前ほどは出来なくて徐々に増やしていこうと思っています。
夏には夏野菜をしっかり食べて、「スイカ」も体に良いそうです。「リコピン」がトマトとともに多いので強い抗酸化作用で生活習慣病にも良いそうです。その他には動脈硬化症の予防や美白効果もあります。