１１月２９日のダイエット日記

１１月２９日のダイエット日記

ここ何日間は天気が良い日で、昨日は定休日でしたが天気も良いので久しぶりに車の洗車と店周りの掃除をしました。車は走ればよい主義ですのでけっこう無頓着です。けれどあまりにも汚れが目に付いたので半年ぶりの洗車です。その後、落ち葉が目立つので落ち葉を拾いました。ゴミ袋が半分になるほどの量にびっくりしました。
最近は７２キロをキープして、しばらくは今の体重をキープしたいと思っています。キープする方が難しくて大変と良く言われています。「継続は力なり」のことわざどおり毎日の食事と運動を欠かさず続けていこうと思っています。今年の元旦にお酒を飲んでから禁酒しました。１週間は「飲みたいなあ」と言う感じで大変でしたが今は飲まなくても別によく、ダイエットにも効果があってこの際禁酒を続けて行こうと思っています。
２７日にある会合があって「別人みたいになったね」と言われました。久しぶりに会った方は必ずびっくりします。その方は「お父さんに似てきたね、まあ親子だからそうなんだけどお父さんといるみたい」と言われました。よく痩せると、太った方を見ると「やせたら」と言いがちですが私は絶対に言わないようにしたいと思います。言われた本人は良くわかっているからです。よくタバコをやめるとタバコの煙が気になったりするのと同じでダイエットするとそのことが気になるのです。

１１月２３日のダイエット日記

１１月２３日のダイエット日記

季節外れの寒波で東北や北海道は１１月で積雪が新記録を更新している所があります。
最近は７２キロをキープしています。
４月１９日以来毎日夕食に食べている「玉ねぎ生食」１個３００グラムありますのでけっこうお腹が膨れます。一日に野菜の摂取量は３５０グラムですので他の野菜とあわせると一日７００グラム以上摂っている事になります。なるべ油や塩分を取らないように最近はかぼちゃやサツマイモ、ブロッコリーなどはレンジでそのまま加熱して食べています。調味料は全く使いません。かぼちゃなどは自然の甘さで美味しくいただいています。皆さんも試してみたらいかがですか。
１月にダイエットを開始して、もう一年。久しぶりにお店に来られたお客様に必ず「どうしたの」と聞かれます。ぽっちゃりした方は真剣に話を聞いています。
継続が大変ですので、あきらめないで強い意志を持って頑張ってください。

１１月１６日のダイエット日記

１１月１６日のダイエット日記　

このところ少し体重も減って７２,２キロになりました。「ＢＭＩ」指数も２３．６です。減量にも慣れ、体調も良い状態が続いています。
一日に人間が必要な水の量は２．５リットルです。食べ物や飲み物に水分が含まれていますので普通は充分摂れます。尿で１．５リットル、汗で０．５リットル後は呼吸で０,５リットル排出されます。
体の新陳代謝を上げるためには水を多めに取るようにすると良いです。あるお医者さんは一日に水を２リットル摂ると良いといっています。プラス２リットルです。
私も朝にコップ２杯、昼に２杯、夕方に２杯、夜に２杯水を飲んでいます。水道水を沸かしで冷やしておくと飲みやすいですよ。少しトイレに行く機会が増えますが体には良いみたいです。
秋も深まって紅葉が一気に進んだ感じです。インフルエンザが例年より早く、流行しているそうです。気をつけたいものです。

１１月１２日のダイエット日記

１１月１２日のダイエット日記
　
きのうから寒くなってきて「あられ」が降りました。だんだん冬が近づいているようです。今年は９月まで暑い夏のような天気で秋も短い年ですね。
私のダイエットもここしばらくは７３キロをキープしていましたが、少し減って７２．６キロになりました。別にいつものような食事とストレッチを欠かさずしています。ダイエットするとなぜか髪の毛の成長も悪くなってきて栄養が髪の毛の方に行かないのか、または年齢から来るものなのかは「自由だー」ではなくあまり伸びません。
野菜や根菜類そして、メインの「玉ねぎ」生色スライスを欠かさず食べています。ＢＭＩ指数はこのままでも良いのですが内臓脂肪は少し減らさないといけません。
泳いだり、ウオーキングが出来なければストレッチを継続してすると良いですよ。私は４つのストレッチをするふだけです。腹筋・スクワット・腰ひねり・腕立て伏せこれでかなりお腹周りが減ってきました。今は維持するのを自然に出来るようにしたいと思います。

１１月４日のダイエット日記

１１月４日のダイエット日記　　

ダイエットを始めて１０ヶ月過ぎました。予想以上にダイエットができ、私もビックリしています。やはり、改善した食生活や運動を毎日、飽きずに続ける事が一番大事なことと自覚しました。「継続は力なり」のことわざどおり、こつこつと積み重ねが必要です。最初の１、２ヶ月は苦痛でしたが今は慣れてしまって、体重計と血圧計が離せません。このまま、ずっと継続していけば良いと思っています。　

　　　　　　　今日はダイエットには「ごはん」が欠かせませんよと言う事について
ややもすると炭水化物を抜いてダイエットする方がいますが、体調を崩す原因になります。アメリカで始まった炭水化物抜きダイエットは日本でもブームになっていますが、アメリカの炭水化物といえば、菓子パン、シリアル、ピザなど。そのほとんどに砂糖とコーンシロップがたっぷり入っています。お菓子を主食にしているようなものです。それを抜けば当然やせるのです。婦人科系疾患で訪れる若い女性の多くがごはんを食べていないという現状もあります。
日本人が食べている「ごはん」３食きちんと食べた方が炭水化物をとれて、カロリーも低いのです。バランスの良い食事をとりたいものです。

１１月１日のダイエット日記

１１月１日のダイエット日記　

今日は随分と寒くなってきました。ちょうど季節の変わり目ですので体調に気をつけて下さい。
我が家ではきのう、「しゃぶしゃぶ」を食べました。
「しゃぶしゃぶ」皆さんは豪華なイメージを持っていますが、我が家では「豚しゃぶ」で後は春菊、水菜、こんにゃく、白菜のヘルシーなものです。最後はおじやにして味を整えて食べます。野菜や根菜などをたくさん食べるとお通じも良くなってきます。
このところ７３キロをいったりきたりの状態です。目を使う仕事ですので疲れから、肩が痛くなって来る日もありますが老眼も重なって仕方のないこととあきらめています。なるべく、夜は本を読まないようにしていますがどうしても本に手が伸びてしまいます。
人間は機械と同じで、年月が経つと故障する事やトラブルも多くなってきます。なるべく、長持ちするように疲れたときは「休む」事が必要ですね。