３月２２日のダイエット日記

３月２２日のダイエット日記

ようやく春らしい天気となり、気持ちも春色です。花粉が多く飛散している時期ですので、花粉症の方はつらい毎日ではないかと思います。
最近は７１キロをキープしています。キープするようになって６ヶ月が過ぎました。キープする事の難しさは大変ですが、毎日の体重と血圧を記録していると案外ストレスなくキープできます。
具体的には「朝、昼、寝る前に体重を測る、血圧は朝と寝る前に測る」を毎日ノートに記録する事がキープする事の秘訣です。ちょっと増えたなあと思えば次の日に食事で調節できますので、皆さんも体重や血圧を測って記録してみて下さい。案外数字を眺めていると励みにもなりますし、その変化もわかり調節できるようになります。

今年から新たに「メタボ検診」が追加されます。男性の方は女性に比べて、ウエストを絞る事は重要です。男性は内臓脂肪がたまりやすく、女性は皮下脂肪がたまりやすいので内臓脂肪を減らす意味でも食事と運動（特に腹筋が効果的）が重要です。私も１７センチ減の今は８２センチです。
私でも出来たのですから、皆さんもがんばってダイエットしましょう。　

３月９日のダイエット日記

３月９日のダイエット日記

今日は春らしい天気で気温も上がってきました。今年の冬は雪は少なめでしたが寒い冬でした。去年に比べてダイエットもしているせいか、寒さがこたえました。
最近は少し体重が増えてしまいました。食欲があるのでつい少し多めに食べているせいか、今日の朝測ると７２キロです。少し落とさなければならないと思っています。

最近の新聞に歯周病が全身疾患に関係していると出ていました。肺炎・喘息・咽頭炎などを起こしやすくなる、致命的な心臓発作を起こすリスクが2.8倍になる、早産（低体重出産）のリスクが7.5倍になる、歯周組織の感染症や炎症はインシュリン抵抗性を高め、血糖値のコントロールが困難に。結果として糖尿病が悪化するなどの症状が出てきます。歯磨きをしっかりして口腔内を清潔にする事が大事な事です。私も歯磨きと寝る前に歯周病予防の薬剤（うがい薬）でお口クチュクチュしています。

今週は少し体重を少し減らすようにがんばります。１キロ減の７１キロにするため少し食事と運動量を調節して次回報告します。

３月３日のダイエット日記

３月３日のダイエット日記

今日は「ひな祭り」我が家では今夜の夕食は手巻き寿司です。手巻き寿司をする場合、あらかじめ茶碗に寿司飯をよそって食べます。どれだけ食べたのかわかります。

ある方のコメントで血圧の最高と最小、心拍数、運動内容、食事のカロリー等のせてないという指摘がありましたが、そこまでのせる必要はないと思います。私のダイエット日記は毎日の、こと細かな記録をのせるブログではなく、皆さんに少しでもダイエットする事で健康でいたいと言う重要性を認識していただいて欲しいからです。個人的な細かい事は必要ないと考えます。
ちなみに今の体重は７１キロでBMI 指数は２３．３です。最高血圧は朝で１１５−７０　夜で１２０−８０が平均値です。運動はストレッチ体操を毎日しています。腹筋５０回を５セット、スクワットを５０回２セット、腕立て伏せ３０回を２セット、腰ひねりを５０回２セットしています。消費カロリーはわかりません。体重を維持するために朝・昼・寝る前と計っています。そんなことをプログで載せても参考になりますか？。（年齢や個人差もあるので）
私のブログは日々の思ったことやダイエットを達成して維持していく事を述べているので参考にならない方は変な（失礼ですが）コメントは書かないで下さい。（コメントは削除しました）

健康でいたい、健康になりたい。誰もがそう思っています。バランスのとれた食事と年齢に応じた運動と体重の維持を基本にしています。今後も、健康についての話題や意見を中心にブログを不定期になりますが、載せていきます。