2008.06.28 (Sat)
６月２８日のダイエット日記
６月２８日のダイエット日記
梅雨入りしてから、すっきりしない天気が続きます。この時期は体調管理に気をつけなければなりませんね。
久しぶりの更新で、忘れていたわけではないのですが、いつもと体調も変わらず、７１キロをキープしています。今週は宴会もあって、美味しいご馳走を食べましたが、お酒を断った私だけがウーロン茶なのです。皆さんはビールや焼酎を飲んで、だんだん、酔いが回ってくるのがわかります。陽気になる方、よくしゃべるようになる方など、一人しらふの自分がいると、その光景を見て、この人はこんな感じになるのだと、今まで知らなかったことが見えてきます。
車で行って、車で帰って来られるので、この間も「乗せていって」と言う事である方を乗せていきました。まだ早い時間でしたので、その方、「もう一軒寄って行くわと」と途中下車です。最近は皆さんの送迎係をしています。
昨日は「リード」さん１０周年で上シロ・豚バラ半額でした。夕方買ってきてもらい、家族で焼肉をたらふく食べました。少し食べすぎで、あさ、体重計にのると、なんと１キロ増えています。今日は調節して元に戻そうと思います。
梅雨入りしてから、すっきりしない天気が続きます。この時期は体調管理に気をつけなければなりませんね。
久しぶりの更新で、忘れていたわけではないのですが、いつもと体調も変わらず、７１キロをキープしています。今週は宴会もあって、美味しいご馳走を食べましたが、お酒を断った私だけがウーロン茶なのです。皆さんはビールや焼酎を飲んで、だんだん、酔いが回ってくるのがわかります。陽気になる方、よくしゃべるようになる方など、一人しらふの自分がいると、その光景を見て、この人はこんな感じになるのだと、今まで知らなかったことが見えてきます。
車で行って、車で帰って来られるので、この間も「乗せていって」と言う事である方を乗せていきました。まだ早い時間でしたので、その方、「もう一軒寄って行くわと」と途中下車です。最近は皆さんの送迎係をしています。
昨日は「リード」さん１０周年で上シロ・豚バラ半額でした。夕方買ってきてもらい、家族で焼肉をたらふく食べました。少し食べすぎで、あさ、体重計にのると、なんと１キロ増えています。今日は調節して元に戻そうと思います。
2008.06.02 (Mon)
６月２日のダイエット日記
６月２日のダイエット日記
先月は１回の更新で、すみません。
先月末に定期的の血液検査に行ってきました。結果はすべて正常値でした。お医者さんから「この調子でがんばって下さい」と言われました。その後、「今年から、メタボ検診がありますから、９月末までに受けて下さい。」そうだ、メタボ検診の受診が６月からでしたので、１週間遅らせればよかったのに気がつきました。２重の検査になりそうです。
今も７１キロジャスト（服を着て）をキープしていて、体はいたって健康です。妻から「どれだけ長生きするつもり」と言われていますが、「火星に有人飛行する日まで」と言っています。
食事と運動、毎日実践する事と定期的に検診する事が重要です。昔の体形に戻らないよう精進します。お客様から「痩せたね！男前があがった」とお世辞を言われるようになりました。悪い気はしないので、そういわれるとうれしいものです。
毎日の体重と血圧を測る事が重要です。記録をつけていると、案外不調な時は血圧が低かったり、高かったりしているのがわかります。体重は朝と寝る前、血圧は朝と晩に測ると良いとおもいます。ノートに記録しておくとダイエットがんばれると思います。
先月は１回の更新で、すみません。
先月末に定期的の血液検査に行ってきました。結果はすべて正常値でした。お医者さんから「この調子でがんばって下さい」と言われました。その後、「今年から、メタボ検診がありますから、９月末までに受けて下さい。」そうだ、メタボ検診の受診が６月からでしたので、１週間遅らせればよかったのに気がつきました。２重の検査になりそうです。
今も７１キロジャスト（服を着て）をキープしていて、体はいたって健康です。妻から「どれだけ長生きするつもり」と言われていますが、「火星に有人飛行する日まで」と言っています。
食事と運動、毎日実践する事と定期的に検診する事が重要です。昔の体形に戻らないよう精進します。お客様から「痩せたね！男前があがった」とお世辞を言われるようになりました。悪い気はしないので、そういわれるとうれしいものです。
毎日の体重と血圧を測る事が重要です。記録をつけていると、案外不調な時は血圧が低かったり、高かったりしているのがわかります。体重は朝と寝る前、血圧は朝と晩に測ると良いとおもいます。ノートに記録しておくとダイエットがんばれると思います。
2008.05.11 (Sun)
５月１１日のダイエット日記
５月１１日のダイエット日記
最近、小麦の値上がりで、パンや麺類がすごく値上げされています。その中で、お米は安定的な価格でむしろ値下がりしている感じです。
そんな中、注目されているのがお米です。お米を粉にした「米粉」を使った食品が開発され、いま人気だそうです。米粉を使った食品は、小麦に比べ栄養価が高い上に低カロリーで、ダイエットを意識する人にぴったりの食材なのです。たとえば、米粉パン。小麦のパン以上にしっとり、モチモチの食感が楽しめる上、身体で合成されない必須アミノ酸が小麦粉より多く含まれています。また、水分も多いので、同じ質量ならば米粉パンの方が低カロリーです。
私は３食ともお米を食べています。お米と相性の良いのが日本食です。案外、お米は腹持ちが良いので間食を控えるのにもってこいです。
即効性のあるダイエットではありませんが、確実に効果が表れてきます。菓子パンのカロリー表示見たことありますか。６００キロカロリー以上あるので、ごはん２杯以上になります。お米を中心とした日本食と間食を減らすだけでも、ダイエットに効果的です。
しばらくぶりの更新で、今の体重は７１キロをキープしています。
最近、小麦の値上がりで、パンや麺類がすごく値上げされています。その中で、お米は安定的な価格でむしろ値下がりしている感じです。
そんな中、注目されているのがお米です。お米を粉にした「米粉」を使った食品が開発され、いま人気だそうです。米粉を使った食品は、小麦に比べ栄養価が高い上に低カロリーで、ダイエットを意識する人にぴったりの食材なのです。たとえば、米粉パン。小麦のパン以上にしっとり、モチモチの食感が楽しめる上、身体で合成されない必須アミノ酸が小麦粉より多く含まれています。また、水分も多いので、同じ質量ならば米粉パンの方が低カロリーです。
私は３食ともお米を食べています。お米と相性の良いのが日本食です。案外、お米は腹持ちが良いので間食を控えるのにもってこいです。
即効性のあるダイエットではありませんが、確実に効果が表れてきます。菓子パンのカロリー表示見たことありますか。６００キロカロリー以上あるので、ごはん２杯以上になります。お米を中心とした日本食と間食を減らすだけでも、ダイエットに効果的です。
しばらくぶりの更新で、今の体重は７１キロをキープしています。
2008.04.22 (Tue)
４月２２日のダイエット日記
４月２２日のダイエット日記
最近暖かくなり、気持ちのよい日が続きます。田んぼも水がはられてきて、もうすぐ田植えの時期が来ます。収穫まで土おこしからはじまり、秋の収穫までいろんな苦労があります。
ダイエットもその過程と似ていて、毎日の苦労があって成功するのです。昨年の１０月から今の体重７１キロをキープしています。毎日の運動（ストレッチ）の成果なのか、体も締まってきました。
ずっと続けている事が２点あります。毎日１個「玉ねぎ」生食しています。今月の１９日で丸一年が過ぎました。スライスしてそのまま１時間ほど置いて、夕食に食べます。ゴマや花かつおをかけて、ノンオイルドレッシングで食べる事が多いです。丸ごと一個ですので、かなりの量ですがお腹も膨れて体にも良いので今後も続けていきたいと思います。
もう一つは昨年の３月以来、ストレッチ体操をしています。特に腹筋とスクワット中心でテレビを見ながら夜に行なっています。合計しても１０分ほどのストレッチですが、効果はバツグンです。無理なくできるのが良い所かも知れません。
今の食事や運動に慣れてしまうと、今度は体重の維持に気を使います。毎日、朝・昼・夜と体重を測る事と血圧を測ることで、気をつけています。
最近暖かくなり、気持ちのよい日が続きます。田んぼも水がはられてきて、もうすぐ田植えの時期が来ます。収穫まで土おこしからはじまり、秋の収穫までいろんな苦労があります。
ダイエットもその過程と似ていて、毎日の苦労があって成功するのです。昨年の１０月から今の体重７１キロをキープしています。毎日の運動（ストレッチ）の成果なのか、体も締まってきました。
ずっと続けている事が２点あります。毎日１個「玉ねぎ」生食しています。今月の１９日で丸一年が過ぎました。スライスしてそのまま１時間ほど置いて、夕食に食べます。ゴマや花かつおをかけて、ノンオイルドレッシングで食べる事が多いです。丸ごと一個ですので、かなりの量ですがお腹も膨れて体にも良いので今後も続けていきたいと思います。
もう一つは昨年の３月以来、ストレッチ体操をしています。特に腹筋とスクワット中心でテレビを見ながら夜に行なっています。合計しても１０分ほどのストレッチですが、効果はバツグンです。無理なくできるのが良い所かも知れません。
今の食事や運動に慣れてしまうと、今度は体重の維持に気を使います。毎日、朝・昼・夜と体重を測る事と血圧を測ることで、気をつけています。
2008.04.11 (Fri)
４月１１日のダイエット日記
４月１１日のダイエット日記
桜も満開になって本当にきれいです。この時期、花冷えのとおり寒暖の差があります。体調を崩している方も多くいます。
私は久しぶりの更新で体重も７１キロをキープしています。今年からメタボ検診が始まりますが、新聞で少し高脂血症の方が良いのではと言う記事が出ていました。総コレステロール値が２００以下の方のほうが病気になる確率が高いそうです。反面、高脂血症は病気を引き起こす危険因子が多いので低い方が良いとか言われます。相反することでどちらが良いのか困惑します。
メタボ検診は予防医学になると思いますが、余計に薬を飲む人が増えてきて本当に必要かと疑問です。個人差、男女差を無視して画一的な基準で決められるのも疑問です。すべて正常値が良い事はわかりますが正常値はあくまでも平均値ですので少しでも基準値が超えたら指導とは少し酷な話です。７５歳を超えたらメタボ検診もなく、その点もどうなのか？です。
私は今のままの生活を維持することを続けていきます。快食快便、規則正しい生活と睡眠が一番と思います。
桜も満開になって本当にきれいです。この時期、花冷えのとおり寒暖の差があります。体調を崩している方も多くいます。
私は久しぶりの更新で体重も７１キロをキープしています。今年からメタボ検診が始まりますが、新聞で少し高脂血症の方が良いのではと言う記事が出ていました。総コレステロール値が２００以下の方のほうが病気になる確率が高いそうです。反面、高脂血症は病気を引き起こす危険因子が多いので低い方が良いとか言われます。相反することでどちらが良いのか困惑します。
メタボ検診は予防医学になると思いますが、余計に薬を飲む人が増えてきて本当に必要かと疑問です。個人差、男女差を無視して画一的な基準で決められるのも疑問です。すべて正常値が良い事はわかりますが正常値はあくまでも平均値ですので少しでも基準値が超えたら指導とは少し酷な話です。７５歳を超えたらメタボ検診もなく、その点もどうなのか？です。
私は今のままの生活を維持することを続けていきます。快食快便、規則正しい生活と睡眠が一番と思います。
